Dab tsi yog Cov Kev Ua Si Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Plaws?
Dab tsi yog Cov Kev Ua Si Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Plaws?
Anonim

Zoo li cov neeg feem coob uas kuv pom hauv lub gym siv tib yam kev tawm dag zog. Cov kev tawm dag zog twg ua haujlwm thiab cov kev txav twg yog overrated?

Ua tib yam kev tawm dag zog ntau dua tsis yog dhuav, nws tsis muaj txiaj ntsig. Thaum koj rov ua tib lub zog ib zaug, koj lub cev yoog raws, uas txwv koj cov txiaj ntsig. Koj tuaj yeem txhim kho lub zog tsis txaus ntseeg thiab teeb meem postural thaum lub sijhawm yog tias koj tsis sib xyaw ua ke. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, sib pauv qee yam ntawm koj li niaj zaus txav nrog cov tshiab. Nov yog peb qhov kom koj pib:

Overrated: Crunches

Lub crunch tso qhov tsis tsim nyog rau koj nraub qaum, thiab nws tsuas yog tsom rau lub plab plab.

Ua qhov no Hloov: Kev khiav Plank

Cov phiaj xwm khiav qhia koj tus ncej tag nrho-koj lub xub pwg nyom, lub cev, thiab lub duav-thaum tswj koj tus txha nraub qaum thiab txhim kho lub cev los pab koj saib thiab ua tau zoo dua. Txhawm rau ua nws, pib hauv txoj haujlwm thawb-up nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab taw xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub duav thiab lub cev kom nyob twj ywm, kos ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab nrog ob txhais ceg rov qab. (Nyem qhov no mus saib cov video.)

Overrated: Seated Tshuab Chest Press

Thaum ua lub tshuab zaum hauv siab nias, koj lub cev yuav tsum ua raws li txoj hauv kev. Qhov no txwv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab uas koj tuaj yeem tsim cov leeg thiab tsis quav ntsej qhov tseem ceeb stabilizing cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom. Xav txog nws li no: Thaum lub tshuab muab kev ruaj ntseg, koj lub cev tsis tas yuav.

Ua qhov no Hloov: 1 Arm Bench Press

1 Lub Cev Lub Cev Xovxwm tso qhov hnyav ntawm ib sab ntawm koj lub cev, yuam kom koj lub cev ruaj khov siv koj lub hauv paus. Koj yuav txhim kho lub zog tseem ceeb thiab lub cev lub zog uas hloov mus rau cov haujlwm niaj hnub thiab kev ua kis las. Ua li no, pw ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub duav tawm ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Tuav lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg ntawm ib txhais tes thiab lub rooj zaum tom qab koj lub taub hau nrog koj txhais tes. Khaws koj lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom, nias qhov hnyav tshaj koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd txo qis rau koj lub xub pwg nyom. Ua kom tiav cov txheej txheem ntawm ib sab, thiab rov ua dua nrog sab nraub qaum. (Nyem qhov no mus saib cov video.)

Overrated: Lub hauv caug Extension

Lub hauv caug txuas ntxiv tsuas yog tsom rau koj lub quads xwb, tab sis tsis pab tsim kom muaj zog thiab ruaj khov thoob plaws hauv koj lub cev qis.

Ua qhov no Hloov: Split Squat nrog Back Foot Up

Koj yuav tau txais kev tawm dag zog tag nrho lub cev nrog Split Squat nrog Back Foot Up. Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov plaub hau, hamstrings, thiab glutes thaum tsim ib sab ceg zog thiab ruaj khov los txhawb koj qhov kev ua tau zoo. Ntawm no yog yuav ua li cas: Sawv siab nyob rau hauv ib tug sib cais stance tuav ib tug khub ntawm dumbbells nrog koj qhov hnyav feem ntau ntawm koj pem hauv ntej ko taw thiab koj txhais ko taw elevated ntawm lub rooj ntev zaum. Txo koj lub duav mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej. Nias ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua kom tiav koj cov teeb tsa ntawm ib sab, thiab tom qab ntawd rov ua dua nrog ob txhais ceg rau pem hauv ntej. (Nyem qhov no mus saib cov video.)

Pom zoo: