Cov txheej txheem:

5 Txoj Kev Kom Tiv Thaiv Mob hawb pob
5 Txoj Kev Kom Tiv Thaiv Mob hawb pob
Anonim

Asthma nqus, hawb pob raws li ib tug neeg nquag nqus txawm ntau. Kuv tsis tuaj yeem tso kuv cov haujlwm; tej natural solutions?

Peb tau xa koj cov lus nug rau Dr. Timothy Craig, tus tsim ntawm Penn State's Allergy, Asthma thiab Immunology Training Program. Craig hais tias, "Kev nqus pa tseem yuav tsim nyog thiab yuav tsum nqa mus tas li," Craig hais tias, tab sis muaj tsib yam uas koj tuaj yeem ua los pab tiv thaiv koj cov tsos mob hawb pob tsis muaj tshuaj:

Ua kom sov

Thaum mob hawb pob, lawv feem ntau ntsib kev mob bronchoconstriction, lossis nqaim ntawm txoj hlab ntsws hauv lub ntsws uas txwv tsis pub muaj cua. Indiana University cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg ncaws pob asthmatic uas ua tiav qhov kev siv zog siab, lub sijhawm sov so ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem txiav qhov txo qis hauv huab cua hauv ib nrab. (Cov kev kawm tau ntsib qhov txo qis 9 feem pua rau qhov txo qis 18 feem pua tsis muaj kev sov so.) Kev sov so hauv txoj kev tshawb no muaj yim 30-thib ob sprints nrog 45 vib nas this ntawm kev rov qab los ntawm txhua qhov kev sib tw.

Hnav daim npog qhov ncauj

Qhov ntau dua qhov sib txawv ntawm huab cua los ntawm koj lub cev kub, qhov ntau dua koj txoj kev mob hawb pob. Tib yam mus rau cov av noo; huab cua qhuav nyob ib puag ncig koj, qhov ntau dua koj yuav ntsib cov tsos mob hawb pob. Qhov ntawd ua rau kev tawm dag zog sab nraud thaum lub caij ntuj no nyuaj, tab sis tsis ua tsis tau. Kev hnav lub npog ntsej muag tuaj yeem pab ua kom huab cua sov koj ua pa ua ntej nws nkag mus rau hauv koj lub ntsws.

Tshem cov ntsev

Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsuas yog ib mus rau ob lub lis piam ntawm kev noj zaub mov tsawg-sodium txo qis kev tawm dag zog uas ua rau cov neeg muaj mob hawb pob, tej zaum vim tias ntsev ua rau mob ntsws ua pa tom qab qoj ib ce.

Nyob twj ywm hydrated

Kev poob dej ua rau muaj kev tawm dag zog ua rau mob hawb pob. "Los ntawm lub cev qhuav dej ntawm koj tus kheej, cov hlab ntsws kuj ua rau lub cev qhuav dej," tus kws tshawb fawb Dr. Frank Cerny hais rau Science Daily hauv xyoo 1999. "Yog tias koj muaj mob hawb pob, lub cev qhuav dej yuav ua rau nws hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce." Tam sim no, cov kws tshawb fawb pom zoo haus dej raws li nqhis dej thaum qoj ib ce kom nyob twj ywm hydrated.

Ntxiv

Muaj qee cov pov thawj tias ntses roj ntxiv (3.2 grams EPA, 2 grams DHA txhua hnub) nrog rau cov tshuaj antioxidants suav nrog Vitamin C (1 gram txhua hnub), thiab B vitamin choline (3 g ib hnub) tuaj yeem pab txo cov tsos mob hawb pob los ntawm kev txo qis. mob nyob rau hauv lub ntsws uas ua rau nws ua tsis taus pa. Magnesium kuj tseem yuav pab tau, txawm tias cov kws tshawb fawb tsis paub meej tias yuav ua li cas. Lawv tau pom zoo nws tsuas yog vim muaj ntau yam mob hawb pob muaj cov qib magnesium tsawg.

Ua tsaug rau koj ua raws li koj cov dej num-nws yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev tawm dag zog txhim kho kev tiv thaiv kab mob hawb pob nyob rau lub sijhawm ntev los ntawm kev txo cov kev mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub ntsws mus tas li.

Pom zoo: