Yuav Ua Li Cas Tau Txais Kev Loj Hlob los ntawm Caffeine
Yuav Ua Li Cas Tau Txais Kev Loj Hlob los ntawm Caffeine
Anonim

Txhawm rau tiv thaiv caffeine kam rau ua, kev tshawb fawb tshiab qhia tias koj yuav tsum tau cog lus rau nws ib ntus

Abstention yog ib lub ntsiab lus tsis sib haum xeeb-thiab yog, kuv tab tom tham txog kev ncaws pob ntawm no. Koj tab tom npaj rau kev sib tw tseem ceeb, thiab vam tias yuav tau txais qhov kev ua tau zoo tshaj plaws-boosting jolt ua tau los ntawm koj qhov kev sib tw-hnub caffeine. Koj puas yuav tsum tsis kam lees koj tus kheej kas fes rau ib lub lim tiam lossis yog li ua rau kev sib tw, kom koj nyob hauv lub xeev ntawm kev muaj caffeine rhiab heev?

Qhov ntawd yog ib qho kev sib raug zoo niaj hnub ntawm cov neeg tseem ceeb endurance ncaws pob, tab sis yeej tsis yog ib tus neeg hlub. Kuv ib zaug tau mus koom lub rooj noj mov kev ua si uas Des Linden tham txog qhov no ntawm nws qhov kev sib tw ua ntej. Qhov no yog ib tug poj niam uas (nrog rau cov phooj ywg cov neeg tseem ceeb khiav Ben True) muaj nws lub tuam txhab kas fes, linden & muaj tseeb. Nws tsis hais lus kas fes maj mam, thiab koj tuaj yeem hnov qhov npau taws hauv nws lub suab thaum nws piav qhia tias lub lim tiam tsis muaj kas fes zoo li cas rau nws. Tab sis hav, dab tsi rau ib ntug, txoj cai?

Qhov teeb meem yog tias qhov kev tshawb fawb tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis quav ntsej tau ua tsis meej thiab tsis pom zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb tau saib rau qhov tshwm sim, tab sis tsis muaj leej twg tau ntseeg tshwj xeeb. Qhov tsis ntev los no uas kuv tau sau txog, ob xyoos dhau los, koom nrog 40 tus neeg caij tsheb kauj vab zoo, thiab pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov loj ntawm qhov txhawb cov neeg caij tsheb tau txais caffeine txawm tias lawv tsawg, nruab nrab, lossis siab caffeine cov neeg siv khoom ib txwm. Qhov no sib cav tawm tsam txhua qhov kev coj noj coj ua loj uas ua rau tsis muaj caffeine cov txiaj ntsig nrog kev siv tsis tu ncua.

Txawm li cas los xij, nws nyuaj heev los khaws qhov sib txawv me me hauv qhov kev tshawb fawb no, vim tias qhov kev hloov pauv ntawm tus kheej ua tau zoo heev. Txhawm rau kom tau txais cov lus nug zoo dua, koj yuav tsum tau ua qee yam kev tshawb fawb vwm uas koom nrog kev sim tib neeg ntau dhau thiab dhau mus thiab dhau mus thaum lawv maj mam nyob rau caffeine. Thiab qhov ntawd, raws li qhov tshwm sim, yog qhov kev kawm tshiab hauv PLoS ONE ua.

Ib pab pawg ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Camilo José Cela University hauv Spain, coj los ntawm Juan Del Coso, muab ib pab pawg ntawm 11 tus neeg tuaj yeem pab dawb los ntawm ob khub ntawm kev sib tw 20-hnub. Txhua tus neeg tuaj yeem pab dawb feem ntau yog cov neeg siv caffeine, haus tsawg dua 50 mg ib hnub twg, tsawg dua li 100 txog 300 mg hauv ib khob kas fes. Rau ib qho ntawm 20-hnub cov txheej txheem, lawv tau noj ib ntsiav tshuaj txhua hnub uas muaj 3 mg ntawm caffeine ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, ib koob tshuaj tus qauv siv los ntawm cov neeg ncaws pob rau kev ua tau zoo uas ua haujlwm txog li 200 mg ib hnub twg. Rau lwm 20-hnub raws tu qauv, lawv tau muab cov placebo txhua hnub. Ob txoj cai raug cais los ntawm xya hnub, nrog rau qhov kev txiav txim txiav txim siab randomly thiab zais los ntawm cov ncauj lus.

Ua ntej thiab tom qab txoj kev kawm, thiab peb zaug hauv ib lub lis piam thaum txoj kev kawm, lawv ua tiav qhov kev xeem VO2max kom qaug zog thiab 15-thib ob tag nrho tawm ntawm kev sib tw tsheb kauj vab. Qhov no tso cai rau cov kws tshawb fawb los soj ntsuam raws nraim li cas qhov kev ua tau zoo ntawm caffeine hloov pauv raws li cov kev kawm tau maj mam siv rau kev noj caffeine txhua hnub, thiab muab piv rau qhov kev vam meej zoo ib yam thaum lawv tau txais cov placebos.

Nov yog cov ntaub ntawv zoo li no rau lub zog siab tshaj plaws (Wmax) cov neeg tuaj yeem tuaj yeem mus txog hauv lawv qhov kev xeem VO2max ua ntej ncav cuag kev qaug zog (caffeine yog lub voj voog dub, placebo yog lub voj voog dawb):

Duab
Duab

Cov duab hauv qab no qhia txog cov ntaub ntawv muaj zog tiag tiag. Koj tuaj yeem pom tias sai li sai tau thaum lawv pib noj caffeine thawj zaug, hnub 1, lawv tam sim ntawd tau txais kwv yees li 5 feem pua ntawm lub zog siab tshaj piv rau cov placebo. Daim duab saum toj kawg nkaus qhia qhov loj me me, uas yog qhov ntsuas qhov sib txawv ntawm caffeine thiab placebo yog qhov sib txawv ntawm qhov yuam kev. Qhov kev txhawb nqa rau thawj ob peb hnub yog suav tias yog qhov loj me me.

Tab sis tom qab ntawd tej yam pib tig tawm. Qhov tseeb, nyob rau hnub 11, cov nyhuv loj poob mus txog zero. Qhov no yog qhov zoo, vim tias hnub 11 hauv txoj kev tshawb fawb yog ib qho kev kuaj xyuas. Tsis txhob noj ib ntsiav tshuaj thiab tom qab ntawd mus rau lub tsheb kauj vab 45 feeb tom qab, raws li lawv tau ua ntau hnub, lawv tau noj lawv cov tshuaj tom qab kev sim tsheb kauj vab. Yog li lawv tseem tau txais lawv cov tshuaj caffeine ua ib feem ntawm cov txheej txheem kev nyob, tab sis lawv tsis tau txais kev txhawb nqa kev ua tau zoo thaum lub sijhawm xeem. Yog li cov txiaj ntsig ntawm caffeine thiab placebo yuav tsum yog tib yam li hnub ntawd-uas yog raws nraim li koj pom.

Yog tias koj saib lwm cov txiaj ntsig los ntawm txoj kev tshawb fawb, koj pom cov qauv zoo sib xws rau VO2max thiab rau 15-thib ob sprint zog. Cov kev kawm tau txais kev txhawb nqa loj los ntawm caffeine hauv thawj ob peb hnub, tom qab ntawd nws pib taper tawm, tab sis nws yeej tsis tau mus rau xoom. Qhov tseeb, hnub 20 feem ntau zoo li zoo nkauj zoo li hnub 6. Raws li cov txiaj ntsig no, koj yuav pom tias caffeine kam rau ua (tsawg kawg ntawm cov koob tshuaj ntawm no) yeej tsis tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm caffeine boost. Tab sis nws ua, kab tias, nyiag koj me ntsis ntawm ntug koj xav tau lwm yam. Qhov ntawd yog ib qho koob hmoov sib xyaw rau Linden thiab co., vim hais tias nws qhia tias kev sib tw ua ntej caffeine detox, txawm tias mob npaum li cas, tej zaum yuav tsim nyog yog tias koj tab tom caum txhua thib ob.

Tau kawg, kev ua tau zoo yog qhov sib npaug nyuaj. Rau qee tus neeg, kev cog lus ntawm caffeine yuav ua rau kev sib tw lub lim tiam nyuaj heev uas lawv yuav poob ntau dua li lawv tau txais. Thiab tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb caj ces tawm tswv yim tias qee tus neeg tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm caffeine lawm. Tab sis tej zaum cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tsis sib xws ntawm qhov kev tshawb fawb no tau daws: muaj pes tsawg hnub ntawm caffeine abstention nws siv rau cov neeg muaj caffeine kom tau txais kev txhawb nqa tag nrho? Nws yog cov lus nug tseem ceeb. Tab sis hmoov zoo nrhiav cov ntsiab lus los teb nws.

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