Cov txheej txheem:

Yuav Qhia Li Cas Rau Koj Lub Cev Dej (thiab Yuav Kho Li Cas)
Yuav Qhia Li Cas Rau Koj Lub Cev Dej (thiab Yuav Kho Li Cas)
Anonim

Rau ib yam, yog tias koj nqhis dej, haus

Peb txhua tus tau hnov txog ntau txoj kev xav hais txog kev haus dej. Haus yim khob dej ib hnub twg. Haus txhua 20 feeb thaum qoj ib ce. Yog tias koj cov leeg mob plab lossis koj lub plab daj daj, koj lub cev qhuav dej. Tsis txhob haus dej ntau dhau lossis koj tuaj yeem tau txais hyponatremia. Qhov teeb meem yog tias cov cai ntawm hydration zoo li hloov tsis tu ncua. Nov yog yam koj yuav tsum paub: cov dej uas koj xav tau kom nyob twj ywm nyob ntawm ntau yam, thiab tsis muaj cov kua dej ntau npaum li cas rau txhua tus neeg hauv txhua qhov xwm txheej. Peb nug Dr. Steve Halvorson, tus kws kho mob xwm txheej ceev uas ua tus thawj coj kho mob ntawm Hardrock 100, rau nws txoj kev noj qab haus huv yuav ua li cas pom lub cev qhuav dej (txawm tias koj tab tom tawm dag zog) thiab yuav ua li cas txog nws.

Pib Hydrated

Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tiv thaiv lub cev qhuav dej los ntawm qhov tshwm sim thawj zaug. Yog tias koj tab tom sib tw hauv qhov kev tshwm sim loj, xws li kev sib tw marathon lossis kev caij tsheb kauj vab, haus dej ua ntej. Yog tias nws yog kev sib tw thaum sawv ntxov, mus pw zoo hydrated. Halvorson hais tias "Ib tug neeg tawm tsam cov kab ntawm Hardrock 100 twb qhuav dej lawm," Halvorson hais.

Ua kom haus tau yooj yim

Halvorson sau tseg tias haus dej rau koj nqhis dej yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom nyob twj ywm kom muaj dej zoo-txawm tias qee qhov xwm txheej, xws li qhov txias dua, tuaj yeem cuam tshuam txog kev nqhis dej. "Koj nqhis dej yuav hloov pauv raws li kev ua haujlwm ntawm nws kub npaum li cas, nws ntub npaum li cas, koj ua haujlwm hnyav npaum li cas, thiab koj hnav li cas," nws hais. "Yog li koj qhov nqhis dej yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws ntawm koj yuav tsum haus ntau npaum li cas." Qhov tseem ceeb yog xaiv lub cev dej-lub hnab ntim nrog lub zais zis thiab lub raj lossis lub raj mis dej-uas yooj yim mus cuag thiab ua rau haus dej tsis muaj teeb meem.

Them mloog

Nws tsis yog qhov nyuaj heev kom pom lub cev qhuav dej thaum nws tshwm sim. Nov yog cov tsos mob Halvorson hais tias koj yuav tsum tau saib xyuas, txhawm rau kom muaj kev txhawj xeeb ntxiv: nqhis dej, lub teeb taub hau, tsis meej pem, thiab lub plawv dhia uas siab dua li niaj zaus thiab tsis tuaj nrog so. Kev tso zis ntau zaus yog lwm qhov cim qhia-yog tias koj tsis tau peed ib pliag, nws yog qhov qhia tau zoo tias koj yuav tsum nres thiab haus. Halvorson hais tias "Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej tsis txhais tau qee yam kev puas tsuaj," Halvorson hais. “Ua ntej koj yuav xav nqhis dej. Yog tias koj tau mus txog lub teeb taub hau, siv zog haus ntau dua."

Ntxim qab kawg li os

Yog tias koj lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem ua rau lub plab, Halvorson pom zoo kom haus txhua yam uas tsis txaus siab. Tab sis tsis txhob chug-koj tsuas yog xav tau ib ntus, tus qauv ntws. Ntawm cov chaw pabcuam hauv Hardrock 100, cov neeg sib tw tau muab ntau yam dej qab zib, xws li dej khov-txias, dej sov, dej qab zib, nqaij qaib broth, mis nyuj, thiab dej qab zib. Halvorson hais tias "Yog tias tus neeg muaj peev xwm haus tau cov kua dej, muab cov dej rau lawv," Halvorson hais. "Nws tseem ceeb npaum li cas cov kua dej yog dab tsi." Nws tsis pom zoo cov ntsiav tshuaj sodium lossis lwm yam tshuaj ntxiv, txawm tias qee tus kws tshaj lij ua. "Lawv tsis tiv thaiv kev mob cramps-kev cob qhia ua-thiab lawv tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dhau," nws ceeb toom. Thaum nws nyob hauv thaj teb, muaj ib tus neeg haus dej rau lawv tus kheej yog qhov ua tau zoo dua thiab qhia txog kev pheej hmoo tsawg dua li pib IV drip, nws hais.

Paub Thaum Yuav Mus Rau Tsev Kho Mob

Yog tias koj pib pom cov tsos mob hnyav dua ntawm kev tsis meej pem lossis xeev siab, ces nws yog lub sijhawm mus nrhiav kev kho mob hauv tsev kho mob. "Kuv hu nws BFD: qhov kev txiav txim siab binary teb," hais tias Halvorson. "Kuv xav tias: Kuv tuaj yeem kho qhov no hauv thaj teb lossis tsis? Tus neeg mob puas nyob lossis mus? Yog tias koj muaj peev xwm khaws cov kua dej cia, Halvorson hais tias nws yog OK kom nyob twj ywm. Tab sis yog tias xeev siab thiab ntuav tshwm sim, lossis yog tias koj tsis meej pem dhau los ua raws cov lus qhia txawm tias koj sim haus, nws yog lub sijhawm mus rau tsev kho mob.

Kawm los ntawm Koj Qhov Tsis Txaus Siab

Kawm paub ntau npaum li cas dej koj xav tau thaum lub sijhawm ua haujlwm tshwj xeeb, vim txhua tus neeg txawv. Thaum koj tau hu xov tooj rau hauv koj lub cev, nco ntsoov hloov qhov kub thiab txias, qhov chaw siab dua, kev tawm dag zog ntau dhau, thiab lwm yam kev hloov pauv uas yuav ua rau koj xav tau dej ntxiv. Cia siab tias koj lub cev paub qhov nws xav tau. “Koj ob lub raum ntse dua koj. Peb lub cev muaj zog tiv thaiv thiab teb rau lub cev qhuav dej, "Halvorson hais. "Feem ntau, thaum peb haus tsis txaus, peb tsis xis nyob, thiab qhov no yooj yim hais los ntawm kev haus dej haus cawv thiab kawm rau kev siv zog tom ntej."

Pom zoo: