Qhia koj cov leeg ua pa kom npaj rau qhov siab
Qhia koj cov leeg ua pa kom npaj rau qhov siab
Anonim

Cov pov thawj tshiab qhia tias kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg ua pa tuaj yeem txhais tau tias kev ua tau zoo hauv huab cua nyias

Nws yog qhov zoo nkauj heev kom pom cov ntsiab lus ntawm Kilian Jornet's Everest acclimatization txoj kev npaj (raws li kuv tau piav qhia hauv ib tsab xov xwm lub hli dhau los) - lub tsev pheeb suab qhov siab, lub treadmill workouts nrog lub ntsej muag qhov siab, lub lim tiam ntxiv hauv Alps ua ntej mus rau Himalayas, thiab lwm yam. Tab sis cia peb ua siab ncaj: peb feem ntau tsis muaj sij hawm los yog cov peev txheej los ua raws li txoj kev npaj ua ntej peb lub roob taug txuj kev nyuaj. Cov txiaj ntsig ntawm kev nyeem ntawv txog nws feem ntau yog vicarious.

Yog li cia peb xav txog, hloov pauv, txoj hauv kev txo hwj chim uas tsis tshua ntseeg tau tshawb fawb tab sis siv tau ntau dua. Los yog theej, rov xav txog nws. Rov qab rau xyoo 2015, kuv tau sau txog lub tswv yim ntawm kev cob qhia koj cov leeg ua pa kom txhim kho kev ua tau zoo ntawm qhov siab. Thaum lub sij hawm, nws yog ib lub tswv yim intriguing backed los ntawm cov ntaub ntawv pov thawj heev, tab sis ib khub ntawm cov kev tshawb fawb tshiab txhawb rooj plaub.

Thaum koj lub taub hau mus rau qhov siab, koj yuav tsum ua pa kom tob thiab ntau zaus kom them nyiaj rau qhov tsis tshua muaj oxygen hauv huab cua nyias. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov leeg nqaij uas koj siv los nqus tau yuav tsum ua haujlwm hnyav dua li qhov qub - qhov tseeb, cov leeg no haus 15 mus rau 30 feem pua ntawm tag nrho cov pa uas koj nqus tau ntawm qhov siab. Thiab thaum kawg lawv tau nkees. Yog li kev cob qhia cov leeg nqaij, siv cov cuab yeej tshwj xeeb tso cai rau koj hloov qhov kev tawm tsam thaum koj nqus tau, yuav tsum npaj koj los tswj cov haujlwm ntxiv ntawm kev ua pa ntawm qhov siab.

Nyob rau lub Ib Hlis, ib pab neeg tshawb fawb coj los ntawm Jesús Álvarez-Herms ntawm University of Barcelona tau tshaj tawm kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb fawb txuas cov leeg ua pa rau kev ua haujlwm siab ntawm qhov siab hauv Frontiers of Physiology. Lawv pom xya qhov kev tshawb fawb, thiab xaus lus tias ib hlis lossis ob ntawm kev qhia ua pa ntawm cov leeg ua pa tau tso cai rau cov leeg ua pa kom tiv thaiv kev qaug zog ntev dua, khaws cov pa oxygen hauv cov ntshav siab dua, thiab nce cov ntshav ntws mus rau cov leeg. khiav los yog caij tsheb kauj vab.

Tau kawg, qhov peb txaus siab tiag tiag yog seb nws ua rau koj nrawm dua lossis tuaj yeem ua tau zoo dua. Cov ntaub ntawv ntawm qhov ntawd tau sib xyaw, tab sis lwm txoj kev tshawb fawb tshiab, qhov no hauv International Journal of Sports Physiology thiab Performance, ntxiv qee qhov kev txhawb nqa kev tshawb pom. Ib pab pawg ntawm Indiana University coj los ntawm Robert Chapman tau muab 14 tus neeg ua haujlwm ua haujlwm siab ua haujlwm pab dawb los ntawm ib khub ntawm 20K caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab ntawm kev simulated nce siab ntawm 7, 000 taw, sib cais los ntawm rau lub lis piam ntawm qhov tiag lossis sham cov leeg ua pa - thiab nws ua haujlwm.

Ib zaug ntxiv, muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev ntsuas physiological. Ntawm no, piv txwv li, yog cov huab cua uas cov ntsiab lus tau nqus tau (hauv litres ib feeb) thaum lawv lub sijhawm sim, ntawm 4K ntu. Pawg kev cob qhia tiag tiag yog nyob rau sab laug, thiab pab pawg sham kev cob qhia yog nyob rau sab xis; cov voj voog dub qhia txog lub sijhawm sim hauv paus, thiab cov squares dawb yog lub sijhawm tom qab kev cob qhia.

Duab
Duab

Kom meej meej qhov kev cob qhia ua pa ua pa tso cai rau cov neeg kawm kom tswj tau qhov cua kom siab dua thiab yog li xa oxygen ntau rau lawv cov leeg. Qhov ntawd, nyob rau hauv lem, txhais mus rau hauv ib qho tseem ceeb 1.4 feem pua kev txhim kho nyob rau hauv lawv 20K lub sij hawm, ib tug 33-thib ob kev txhim kho nyob rau hauv lub caij mus txog 36 feeb. Cov pab pawg neeg txaj muag, qhov sib txawv, tsis pom muaj kev hloov pauv hauv kev ua pa, kev xa oxygen, lossis lub sijhawm sim ua haujlwm (lawv tau 2 vib nas this qeeb ntawm qhov nruab nrab hauv lawv qhov kev sim thib ob).

Nws tsim nyog hais ob peb lo lus hais txog cov txheej txheem kev cob qhia lawv tau siv. Muaj ntau ntau hom kev qhia ua pa ntawm kev ua pa, nrog rau kev tsim thiab kev ua haujlwm sib txawv. Ib tug siv nyob rau hauv txoj kev tshawb no yog ib tug ProO2fit "flow-resistive inspiratory leeg tus kws qhia," ib tug me ntsis kazoo-zoo li raj uas koj ua pa los ntawm uas ua rau nws nyuaj rau nqus tau pa. Lub cuab yeej txuas mus rau ib qho app uas qhia koj tias ntev npaum li cas rau nqus tau, muab cov lus pom zoo ntawm koj ua li cas, thiab txiav txim siab thaum twg koj muaj txaus raws li koj qhov kev ua tau zoo.

Qhov kev cob qhia muaj txog li 6 teev ntawm 6 tiv thaiv inhalations nrog rau qhov sib txawv ntawm so, thiab lawv tau kawm peb zaug hauv ib lub lis piam rau rau lub lis piam. Cov pab pawg cob qhia yuav tsum ua haujlwm ntawm 80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm kev tshoov siab; pawg tswj hwm tau ua raws nraim tib yam kev cob qhia, tab sis nyob rau theem qis ntawm 30 feem pua ntawm max.

Qhov zoo ntawm txoj kev tshawb no yog zaj dab neeg zoo ib yam uas koj tau txais los ntawm kev ntsuas kev ua tau zoo thiab cov cim ntawm lub cev. Kev cob qhia koj cov leeg ua pa tso cai rau koj los tswj cov kev ua pa kom zoo ntawm qhov siab, xa oxygen ntau rau koj cov leeg, thiab yog li koj mus sai dua. Zoo thiab huv si thiab convincing.

Nws yog ntxias kom tawm ntawm nws mus, tab sis cia kuv ntxiv ib qho ntxiv wrinkle. Saib dua ntawm daim duab cua cua saum toj no. Txog rau thaum kawg ntawm lub sijhawm sim, cov kev kawm hauv ob pawg, ua ntej thiab tom qab lub sijhawm kawm, nyob deb heev ntawm lawv qhov siab tshaj plaws qhov cua. Ntawm 4K lossis 8K cov cim, koj xav tias cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem xaiv ua pa nyuaj me ntsis. Tom qab tag nrho, hauv kev sib tw ntawm lub sijhawm ntawd, peb tsis tshua hais tias "Kuv xav mus sai dua, tab sis kuv tsuas ua tsis taus pa sai dua." Yog li yog tias kev ua pa yog qhov txwv tsis pub, vim li cas lawv tsis xaiv ua pa ntau dua, thiab qhov hloov pauv li cas tom qab kev qhia ua pa?

Ib qho ua tau yuav yog cov pov thawj tshwm sim (uas kuv tau sau txog xyoo tas los) tias muaj kev sib txuas nruj ntawm kev ua pa thiab kev nkag siab ntawm kev siv zog. Thaum koj tab tom panting, qhov no yog ib qho yooj yim heuristic uas qhia koj tias koj tab tom sim nyuaj heev. Tab sis thaum koj mus rau qhov siab, nrog nws cov huab cua tsis meej pem, uas heuristic yuam kev koj. Txawm tias thaum koj tsis ua haujlwm hnyav, koj tau npau taws, uas ua rau koj ntseeg tias koj mus txog koj qhov kev txwv. Lwm txoj kev xav rau qhov ua tau zoo ntawm kev ua pa ntawm cov leeg nqaij yog tias nws ua rau koj zoo siab ntawm kev ua pa nyuaj: ua pa ntawm qhov siab, vim li ntawd, tsuas yog tsis xav tias nyuaj, thiab koj tuaj yeem mus sai dua.

Kuv tsis muaj cov lus teb zaum kawg, thiab kuv xav tias tseem muaj ntau cov lus nug uas tsis tau teb txog yuav ua li cas kev cob qhia cov leeg ua pa ua haujlwm thiab cov txheej txheem zoo li cas. Tab sis kuv xav tias cov kev tshawb fawb tshiab no thawb cov pov thawj mus tom ntej me ntsis. Yog tias kuv tab tom npaj rau qhov kev sim siab siab ntawm kev ua siab ntev zoo li kev sib tw lossis kev ntoj ke mus kawm, thiab kuv cov peev nyiaj tsis tau txuas ntxiv mus kho kuv lub tsev raws li qhov chaw siab siab, kuv yuav xav txog nws.

Pom zoo: