Cov txheej txheem:

7 Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Yooj Yim Caj Npab-Strengthening Exercises
7 Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Yooj Yim Caj Npab-Strengthening Exercises
Anonim

Qhov kev ua haujlwm yooj yim, ua haujlwm tau zoo yuav tsim kom muaj zog ua haujlwm hauv cov leeg caj npab tseem ceeb

Txawm hais tias koj rub los ntawm cruxes, paddle tiv thaiv tides, lossis hike nrog trekking ncej, caj npab lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev txav mus tom ntej. Txawm hais tias cov kev ua si leggy xws li khiav, hiking, thiab caij tsheb kauj vab, lub cev muaj zog lub cev muab kev sib npaug, kev ua haujlwm, thiab kev tiv thaiv kev raug mob.

Yog tias koj cia siab tias yuav tsim lub cev lub zog sab sauv, koom nrog xya qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Cov kev txav mus los, pom zoo los ntawm Doug Lawder, tus kws qhia tus kheej ntawm 27 xyoo thiab tus tswv ntawm Railyard Fitness hauv Santa Fe, tsom rau caj npab 'cov leeg nqaij loj - cov biceps, triceps, thiab deltoids (lub xub pwg nyom) - nrog rau lawv ntau me, stabilizing cov leeg.

Muab lawv tso rau hauv koj txoj haujlwm uas twb muaj lawm, lossis ua tiav qhov kev tawm dag zog ntawm nws tus kheej raws li lub voj voog, txav ntawm ib qho kev tawm dag zog mus rau lwm qhov, nrog rau ib feeb lossis ob ntawm so ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab tsib feeb so ntawm txhua qhov teeb tsa. Rau thawj zaug, ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 mus rau 60 vib nas this, siv qhov hnyav dua (yog tias tsim nyog) thiab ntau qhov kev txav mus los kom koj lub plawv dhia, tau txais cov ntshav, thiab sov koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Tom qab ntawd ua ob mus rau peb zaug ntxiv ntawm 10 mus rau 15 reps nrog rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Tsom ntsoov rau daim ntawv thiab tswj ntau dua li qhov ntau ntawm reps.

Rau txhua qhov kev tawm dag zog, ua kom koj lub hauv paus koom nrog los tiv thaiv koj tus txha nraub qaum, thiab ua tib zoo mloog koj ua pa. Ua pa thaum lub sij hawm eccentric leeg nqaij (thaum koj cov leeg elongate nyob rau hauv load), thiab exhale thaum lub sij hawm concentric theem (thaum koj cov leeg mob nyob rau hauv load). Piv txwv li, thaum ua ib lub laub-up, ua pa thaum koj txo koj tus kheej, thiab ua pa tawm thaum koj thawb rov qab.

Cov Tsiv

Duab
Duab
Duab
Duab

Cov neeg sawv cev: 10 rau 15

Duab
Duab
Duab
Duab

Ua kom tiav txhua qhov curl nrog kev tswj hwm, thiab tuav lub cev ncaj thiab tseem lub cev (tsis txhob cia lub zog pab lub zog). Swaying rov qab mus rau txhua tus rep lossis dipping koj lub xub pwg nyom yog cov cim qhia tias qhov hnyav hnyav dhau rau koj cov biceps nyob rau hauv kev sib cais, yog li cov leeg nqaij tsis muaj zog yog ua kom them nyiaj.

Cov neeg sawv cev: 10 mus rau 15 ntawm txhua sab

Duab
Duab
Duab
Duab

Ua kom yooj yim dua los ntawm kev nqis rov qab los yog txo qis ntawm tes kom ua rau lub kaum sab xis ntawm koj lub cev txheeb ze rau hauv pem teb.

Yog tias koj tsis muaj kev nkag mus rau TRX ncua kev kawm ntawv, khi ib txoj hlua tiv thaiv ib ncig ntawm qhov siab, ruaj khov, xws li rub-up bar, thiab tuav qhov kawg ntawm txhua txhais tes. Kauj ruam rov qab los ua kom nruj ntawm cov qhab (qhov deb, qhov nyuaj dua), thiab tuav koj lub luj tshib ntawm koj ob sab, khoov rau 90 degrees. Koom nrog koj lub hauv paus, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis kom koj qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw, ces maj mam rub koj lub luj tshib kom txog thaum lawv ncaj. Maj mam thim qhov txav mus rau qhov chaw pib rau ib qho rov ua dua. Khaws koj lub xub pwg nyom kom nyob twj ywm thoob plaws hauv lub zog kom cais cov triceps (tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus, hinging ntawm lub luj tshib).

Ua kom muaj kev tawm tsam los ntawm kev nqis rov qab mus deb dua lossis txav mus rau qhov hnyav dua.

Cov neeg sawv cev: 10 rau 15

Duab
Duab
Duab
Duab
Duab
Duab
Duab
Duab

Ua kom nws nyuaj dua los ntawm kev tsa koj txhais taw rau ntawm lub thawv lossis lub pob qoj ib ce (qhov no yuav tsum muaj kev ua kom muaj zog ntxiv rau kev ruaj ntseg), lossis muaj ib tus phooj ywg tso lub phaj hnyav rau hauv koj txhais ceg. Thaum kawg, txhim kho kom ua tiav tag nrho ntawm cov kab sib txuas, cov hlua gymnastic, lossis cov hlua khi nrog koj txhais taw tawm hauv av.

Cov neeg sawv cev: 10 rau 15

Duab
Duab
Duab
Duab

Cov neeg sawv cev: 10 rau 15

Duab
Duab
Duab
Duab

Cov neeg sawv cev: 10 rau 15

Duab
Duab
Duab
Duab
Duab
Duab

Cov neeg sawv cev: 10 mus rau 15 ntawm txhua sab

Pom zoo: