Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo
Anonim

Qhov zoo ntawm koj tus cwj pwm txiav txim siab txog koj lub neej zoo. Ntawm no yog koj cov lus qhia step-by-step.

Xyoo 1950, tus kws phais yas hu ua Maxwell Maltz tau pom tias nws coj nws cov neeg mob li peb lub lis piam kom siv tau rau lawv lub ntsej muag tom qab kev phais kom zoo nkauj. Nws kuj pom tau hais tias nws tau siv sijhawm ntev npaum li cas nws thiaj li tau txais kev coj tus cwj pwm tshiab hauv nws lub neej. Xyoo 1960, Maltz tau luam tawm ib phau ntawv hu ua Psycho-Cybernetics, uas nws tau sau tias "nws yuav tsum muaj tsawg kawg yog 21 hnub rau cov duab qub qub kom yaj thiab ib qho tshiab rau jell." Phau ntawv tau mus muag ntau lab luam tawm thiab ua kom nrov lub tswv yim tias nws yuav siv sijhawm li 21 hnub los tsim tus cwj pwm tshiab. Qhov teeb meem nkaus xwb yog tias thaum Maltz qhov kev tshawb pom tau ntxim nyiam, nws cov kev soj ntsuam tsuas yog qhov ntawd: kev soj ntsuam ntawm ib tus neeg. Cov ntaub ntawv tsis yog ntau tshaj ntawm anecdote.

Nws tsis yog txog xyoo 2009 uas cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam tus cwj pwm tsim hauv kev tshawb fawb ntxiv. Hauv kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv European Journal of Social Psychology, cov kws tshawb fawb los ntawm University College London tau taug qab 96 tus neeg thaum lawv sim tsim tus cwj pwm tshiab ntsig txog kev noj mov, haus dej, lossis lwm yam haujlwm tshwj xeeb. Qhov nruab nrab nws siv sijhawm 66 hnub los ua tus cwj pwm tshiab-qhov uas cov kws tshawb fawb hu ua "mus txog qhov tsis zoo." Ntawm tus kheej, txawm li cas los xij, qhov ntau tau dav. Qee tus neeg tsuas yog siv sijhawm 18 hnub los tsim tus cwj pwm tshiab thaum lwm tus siv ntau dua 200.

Txij li thaum txoj kev tshawb no, tus cwj pwm tau tshawb fawb thiab sau txog nrog nce zaus-thiab rau qhov laj thawj zoo. Peb yeej yog cov cwj pwm. Ntau yam peb ua, peb ua tsis tau xav. Raws li tus kws tshaj lij tus cwj pwm James Clear tau hais tawm hauv nws phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws Atomic Habits, "Peb lub neej zoo nyob ntawm peb tus cwj pwm zoo." Nov yog yuav ua li cas pib tus cwj pwm tshiab lossis ncaws tus qub.

Daim Ntawv Qhia Txog Kev Ua Haujlwm, Tus Cwj Pwm, thiab Khoom Plig

Feem ntau ntawm tib neeg tus cwj pwm ua raws li lub voj voog uas xav tau: ua rau, tus cwj pwm, nqi zog. Ib qho piv txwv yooj yim yog kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig tuaj yeem yog koj qhov kev ua haujlwm tau muab tso rau hauv koj lub qhov rooj fridge, tus cwj pwm mus rau lub gym, qhov khoom plig yog tias koj zoo siab thaum koj ua tiav.

Rau kev coj cwj pwm uas koj xav ua, lub hom phiaj yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tus cwj pwm yooj yim, thiab tau txais txiaj ntsig tam sim thiab txaus siab li sai tau. Rau cov kev coj cwj pwm uas koj xav kom zam, nws yog qhov opposite. faus tus taw (tshem lub tub yees mus rau qhov chaw nres tsheb), ua rau tus cwj pwm nyuaj (kwv dej khov tawm hauv tsev kom koj yuav tsum tau tsav tsheb mus rau tom khw kom tau txais), thiab zaum nrog thiab hnov qhov tsis zoo (qhov grossness nram qab no peb pints ntawm Ben & Jerry's). Lub voj voog no tuaj yeem siv tau rau txhua yam: txhais tau tias koj xav ua dab tsi (lossis tsis ua), thiab ua ke nrog cov txiaj ntsig thiab khoom plig (lossis tshem tawm lawv).

Kev ua haujlwm ntawm Michelle Segar, tus thawj coj ntawm Kev Ua Si, Kev Noj Qab Haus Huv, thiab Kev Tshawb Fawb Kev Ua Haujlwm thiab Txoj Cai Center ntawm University of Michigan, qhia tias tus cwj pwm nyob ntev dua thaum cov khoom plig nyob hauv. Yog tias koj tab tom ua ib txoj hauj lwm kom txaus siab rau lwm tus los yog kom tau txais kev kho mob thaum hnub kawg, koj yuav tsis tshua ua raws li tus cwj pwm no dua li yog tias koj ua nws vim nws ua rau koj zoo siab thiab sib haum nrog koj. cov nqi tseem ceeb.

Rig Koj Ib puag ncig

Nyob rau hauv classic tshiab Middlemarch, George Eliot sau, "Tsis muaj dab tsi uas nws sab hauv lub cev muaj zog heev uas nws tsis tau txiav txim siab heev los ntawm dab tsi nyob sab nraum nws." Nws hais yog lawm. Peb raug cuam tshuam los ntawm peb ib puag ncig. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev cia siab rau lub zog ib leeg los pib tus cwj pwm tshiab yog kev sib ntaus sib tua. Kev sib ntaus sib tua tsis tu ncua ua rau koj lub zog.

Ib qho kev xaiv zoo dua li kev cia siab rau lub siab dawb huv yog kom paub qab hau tsim koj ib puag ncig kom tshem tawm cov kev sim siab uas niaj hnub tau txais hauv txoj kev koj tab tom sim ua. Piv txwv li, yog tias koj tawm tsam nrog kev tshuaj xyuas koj lub xov tooj tas li, khaws koj lub xov tooj nyob rau hauv ib chav cais thaum koj ua haujlwm tob tob lossis siv sijhawm nrog tsev neeg. Yog tias koj xav mus rau lub gym thaum sawv ntxov, npaj koj lub hnab gym thiab khaub ncaws ua haujlwm, yog li txhua yam koj yuav tsum tau ua yog sawv thiab mus. Nyob rau hauv tus cwj pwm hais lus, tsis txhob underestimate lub hwj chim ntawm txhua yam nyob ib ncig ntawm koj los ua ib tug trigger.

Sau npe rau zej zog

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias txhua yam ntawm koj lub cev hnyav mus rau koj qhov kev qoj ib ce rau seb koj haus luam yeeb hnyav npaum li cas los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Ib txoj kev tshawb fawb, “Puas Yog Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo Sib Kis? Cov ntaub ntawv pov thawj los ntawm Randomly Assigned Friends, pom tias txog li 70 feem pua ntawm koj qib kev qoj ib ce tuaj yeem piav qhia los ntawm cov neeg koj cob qhia nrog. Lwm qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias yog tias koj ua haujlwm nrog cov neeg uas tau tsav sab hauv, koj yuav muaj feem yuav xaus rau tib txoj kev. Hauv lwm lo lus: nws tsis yog koj lub cev ib puag ncig uas cuam tshuam rau koj tus cwj pwm tab sis kuj yog koj tus neeg sib raug zoo. Kev txhawb siab yog kis tau.

Cov zej zog kuj pab nrog kev lav phib xaub. Yog tias koj tau cog lus rau lwm tus neeg lossis pab pawg, koj yuav muaj feem yuav nrog nws, raws li tsab ntawv tshuaj xyuas xyoo 2013 ntawm lub ncauj lus. “Kev cob qhia nyuaj. Cia peb tsis txhob ua txuj tias peb txhua tus muaj lub siab mos mos sab hauv, uas peb yuav coj nws txhua hnub, "hais tias Stuart McMillan, tus kws qhia kev sib tw thiab tus thawj coj ntawm kev ua yeeb yam ntawm Altis, qhov chaw tsim kho Olympic rau cov neeg ncaws pob thiab cov kis las. "Rau cov hnub thaum cov neeg ncaws pob xav tau me ntsis tuaj tos kuv, lawv cov phooj ywg nyob ntawd. Thiab lawv paub qhov no."

Hloov "kev cob qhia" nrog "tsim tus cwj pwm tshiab," thiab "cov neeg ncaws pob" nrog "cov neeg niaj hnub," thiab McMillan cov lus yuav nrov txhua qhov tseeb.

Pib Me

Cov cwj pwm tsim los ntawm lawv tus kheej, raws li BJ Fogg, tus kws tshawb fawb uas kawm txog tib neeg tus cwj pwm ntawm Stanford University. Yog tias koj xav ua txhua yam kev hloov pauv tseem ceeb, koj yuav tsum ua tib zoo ua cov kauj ruam me me. Hauv Fogg tus qauv coj tus cwj pwm, txawm tias ib tus neeg ua haujlwm nyob ntawm lawv qhov kev txhawb siab thiab lawv lub peev xwm los ua kom tiav ib txoj haujlwm. Yog tias koj tsis tu ncua overshoot ntawm lub peev xwm sab ntawm qhov sib npaug, koj yuav raug foob tawm. Tab sis yog tias koj maj mam nce qhov kev sib tw dhau lub sijhawm, qhov nyuaj rau lub lim tiam dhau los yuav zoo li yooj yim dua hnub no. Kev sib xyaw ua ke. Yog tias koj "mus loj lossis mus tsev," feem ntau koj yuav mus tsev. Tab sis mus me me thiab khov kho, thiab koj yuav xaus nrog ib yam dab tsi loj.

Hloov Kev Txiav Txim Rau Tus Kheej nrog Kev Hlub Tus Kheej

Qhov kev hloov tus cwj pwm nyuaj dua, qhov ntau dua koj yuav poob lossis rov qab mus rau txoj kev qub. Koj cov lus teb thaum qhov no tshwm sim yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tso koj tus kheej tawm ntawm qhov sib txuas - "Screw nws, Kuv xav tias qhov no tsis yog rau kuv" - koj tuaj yeem xav tias qhov tshwm sim tsis zoo. Tab sis qhov ntxeev sab kuj muaj tseeb. Yog tias koj lub suab sab hauv yog qhov hnyav dhau thiab txiav txim siab - "Vim li cas kuv tseem tsis tuaj yeem ua qhov no? Kuv tsis zoo!” - qhov tsis ua hauj lwm lossis rov qab los tsuas yog qhov sib xyaw ua ke.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 tau luam tawm nyob rau hauv Cov Cwj Pwm thiab Social Psychology Bulletin tau pom tias cov tib neeg uas hnov qab ua tsis tiav nrog kev khuv leej tus kheej tau rov qab los ntawm bandwagon nrawm dua li cov uas txiav txim rau lawv tus kheej. Tias yog vim li cas yog tias koj txiav txim siab rau koj tus kheej rau kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau ua txhaum los yog txaj muag, thiab nws feem ntau yog qhov txhaum loj lossis txaj muag uas ua rau ntau tus cwj pwm tsis zoo. "Kev ua siab zoo rau koj tus kheej ua rau koj muaj peev xwm ua kom muaj kev vam meej," sau Kristen Neff, tus kws tshaj lij ntawm University of Texas, hauv nws phau ntawv The Mindful Self-Compassion Workbook.

Kev khuv leej tus kheej tsis tuaj yeem yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsav hom A uas tau siv zog rau lawv tus kheej. Nws yog ib qho kev xyaum ua ntu zus los muab koj tus kheej qhov txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg. Nws tsis yog tias koj xav tso tseg txoj kev qhuab qhia tus kheej-nws yog qhov koj xav yuav nws nrog kev khuv leej tus kheej.

Brad Stulberg (@Bstulberg) qhia txog kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv thiab sau Sab Nraud 's Do It Better kem. Nws yog tus sau phau ntawv The Passion Paradox thiab Peak Performance. Sau npe yuav nws tsab ntawv xov xwm ntawm no.

Pom zoo: