Cov zaub mov muaj rog tseem tsis txhawb kev ua siab ntev
Cov zaub mov muaj rog tseem tsis txhawb kev ua siab ntev
Anonim

Tom qab muaj kev tsis sib haum xeeb Australian txoj kev tshawb fawb pom qhov tsis zoo txog cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog rog, cov kws tshawb fawb tau hloov kho thiab khiav txoj kev tshawb no dua.

Tsis muaj leej twg puas tau hloov lub tswv yim uas muaj zog heev vim yog kev kawm ib leeg. Nws yooj yim dhau los nrhiav qhov tsis txaus ntseeg hauv cov txiaj ntsig tau muab: lawv sim cov neeg tsis raug, lossis siv cov txheej txheem tsis raug, lossis tsuas yog tau txais qhov tshwm sim fluke. Qhov no tsis tas yuav yog qhov phem. Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg tag nrho koj cov kev xav yav dhau los txhua zaus koj nyeem qhov kev kawm tshiab. Tab sis nws tsa ib lo lus nug uas tsim nyog nug koj tus kheej tam sim no thiab tom qab ntawd hais txog cov ntsiab lus tsis sib haum xeeb: Cov pov thawj qib twg nws yuav coj los hais kom koj hloov siab?

Qhov ntawd yog cov lus nug implicit hauv qab qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau tshaj tawm hauv PLOS Ib ntawm qhov kev tsis sib haum xeeb ntev txog seb puas muaj cov carbohydrates tsawg, cov rog (LCHF) cov zaub mov txhim kho kev ua tau zoo. Rov qab rau xyoo 2017, ib pab pawg coj los ntawm Louise Burke ntawm Australian Institute of Sport tau tshaj tawm txoj kev tshawb fawb hu ua Supernova qhia tias peb thiab ib nrab lub lis piam ntawm LCHF noj zaub mov uas muaj tsawg kawg yog 75 feem pua rog thiab tsawg dua 50 grams ib hnub ntawm carbohydrates (cov. sib npaug ntawm ob txiv tsawb) muab cov neeg tseem ceeb racewalkers rau hauv cov roj hlawv cov cav tov tab sis cuam tshuam lawv cov metabolic efficiency kom lawv tag nrho cov haiv neeg kev ua tau zoo raug kev txom nyem. Cov txiaj ntsig tau ua rau Burke ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev tsis sib haum xeeb-yog li nws thiab nws cov npoj yaig tau nce ob npaug thiab rov ua dua tag nrho cov kev kawm, hu rau lawv txoj kev siv zog Supernova 2.

Lub tswv yim tseem ceeb tom qab LCHF (tseem hu ua ketogenic) kev noj haus rau cov neeg ncaws pob yog qhov ncaj ncaj. Peb txhua tus nqa lub zog ntau ntawm cov khw muag khoom rog, tab sis feem ntau peb tsis tuaj yeem hlawv nws sai txaus kom tag nrho roj txhua yam khaus ntau dua li kev sib tw me me. Yog tias koj hloov mus rau LCHF noj zaub mov, koj tuaj yeem ua ob lossis peb npaug ntawm koj qhov siab tshaj plaws ntawm cov roj hlawv. Nyob rau hauv txoj kev xav uas yuav tso cai rau koj kom roj cov xwm txheej nyob deb feem ntau nrog cov rog, txo qhov xav tau rau hauv cov carbohydrates thaum lub sijhawm tshwm sim thiab tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm bonking.

Ib yam uas txhua leej txhua tus pom zoo yog tias mus LCHF tiag tiag yuav ua rau koj lub peev xwm hlawv rog. Tsis tas li ntawd, muaj ntau ntau cov pob txha sib txawv. Piv txwv li, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev txhim kho cov roj hlawv los ntawm cov nqi ncaj qha ntawm kev hlawv cov carbohydrates, uas txhais tau hais tias koj poob qee yam ntawm koj lub peev xwm los hu xov tooj nrawm nrawm rau kev nce toj thiab npog surges. Tab sis qhov kev tsis pom zoo los ntawm Burke txoj kev tshawb fawb yog qhov tseem ceeb tshaj: hauv kev sib pauv rau kev nkag mus rau qhov tsis muaj qhov hauv qab ntawm cov khw muag roj, koj ua haujlwm tsawg dua. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj xav tau cov pa oxygen ntau dua los tsim cov qib ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj siv zog ntau heev uas koj tsis ua pa, nce koj cov pa oxygen yog xov xwm phem.

Tab sis qhov ntawd tsuas yog qhov tseem ceeb yog tias koj ntseeg tiag Burke cov txiaj ntsig. Nyob rau hauv daim ntawv tshiab (uas yog pub dawb los nyeem hauv online), nws mob siab rau tag nrho nplooj ntawv thiab ib nrab rau ib lub rooj hais txog kev thuam ntawm thawj Supernova txoj kev kawm uas tau tshwm sim hauv cov ntaub ntawv txheeb xyuas cov phooj ywg thiab txawm nyob rau hauv social media, nrog rau cov kev hloov kho uas lawv tau ua. hauv teb. Piv txwv li, qhov kev kawm thawj zaug tau muab faib ua ob lub chaw cob qhia sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv, ua kom muaj peev xwm ua kom cov xwm txheej tsis zoo ib yam rau txhua tus. Lub sijhawm no lawv tau coj 28 tus neeg ncaws pob-cov qauv loj dua-rau ib qho chaw pw hav zoov, qhov twg txhua tus tau dhau los ntawm tib txoj cai ib zaug. Tsis tas li ntawd, lawv tau ntxiv qhov kev sib tw zaum kawg ob thiab ib nrab lub lis piam tom qab qhov kawg ntawm kev sim noj zaub mov los xyuas seb puas muaj txiaj ntsig qeeb rau kev cob qhia ntawm LCHF noj zaub mov ua ntej rov qab mus rau cov khoom noj muaj carb.

Kev tsim qauv ntawm txoj kev tshawb fawb tshiab yog qhov sib txawv, tab sis cov txiaj ntsig tau yooj yim los piav qhia: lawv zoo nkauj npaum li lub sijhawm dhau los. Cov neeg taug kev ntawm LCHF noj zaub mov tau zoo dua los ntawm kev tau txais lub zog los ntawm cov rog, ntau dua li ob npaug ntawm lawv cov rog hlawv ntawm cov kev sib tw sib tw. Tab sis lawv kuj tau txais txiaj ntsig tsawg dua-lawv tau haus 7.1 feem pua ntawm cov pa oxygen ntxiv ntawm lawv qhov kwv yees li 20K kev sib tw ceev thiab ntxiv 6.2 feem pua ntawm lawv cov kev sib tw 50K. Puas yog qhov loj? Zoo, lub npe nrov Nike Vaporfly 4% khau tau muaj npe vim tias lawv txo qis oxygen noj 4 feem pua ntawm qhov nruab nrab. Thiab nyob rau hauv ob qho tib si 10K haiv neeg tam sim ntawd tom qab kev sim noj zaub mov thiab 20K haiv neeg ob thiab ib nrab lub lis piam tom qab, pawg neeg siab carb tau nrawm dua thaum pawg LCHF tau qeeb.

Raws li yav dhau los, tseem muaj qee qhov tsis txaus ntseeg thiab cov lus ceeb toom. Qhov kev nplua yuav raug txo qis ntawm kev siv qis, ua rau nws tsim nyog rau kev sib tw ultradistance. Qee tus neeg yuav tsis mob siab txog qhov kev hloov pauv me me hauv kev ua haujlwm yog tias lawv tuaj yeem ua rau tsawg dua nyob ntawm kev noj cov carbohydrates tas li thoob plaws hauv kev sib tw ntev. Thiab qee tus neeg tsis quav ntsej txog kev ua haujlwm ntawm haiv neeg thiab ua raws li LCHF noj rau lwm yam laj thawj. Tab sis rau cov pej xeem kawm ntawm no, leej twg sib tw tag nrho plaub teev los yog tsawg dua thiab mob siab rau txhua thib ob, nws tau nyuaj thiab nyuaj kom dim qhov kev txiav txim siab tias LCHF noj zaub mov zoo (qhov zoo tshaj) tsis yog kev txhim kho ntawm cov khoom noj sib xyaw ua ke.

Los ntawm txoj kev xav ntawm txoj kev xav, tau kawg, tus kws tshawb fawb luam tawm nws tus kheej txoj kev tshawb fawb tsis yog kev ntseeg zoo li ib pab pawg sib txawv uas ncav cuag tib qhov kev txiav txim siab. Tab sis ntawm no yog qhov uas peb rov qab los rau lo lus nug nyob rau saum toj: Ntau npaum li cas pov thawj Burke yuav tsum tau muab los hloov siab? Thiab thaum twg lub luag haujlwm hloov mus rau cov neeg tsis pom zoo nrog nws? Tom qab thawj qhov kev tshawb fawb Supernova, Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Physiology tau luam tawm cov lus teb uas suav nrog txhua txoj hauv kev uas Burke qhov kev txiav txim siab yuav tsis raug. Dab tsi cuam tshuam kuv yog pes tsawg lub peev xwm thiab lub peev xwm thiab nws muaj peev xwm nws muaj. Nws yuav yog, piv txwv li, tias nws yuav siv sij hawm ntev tshaj li peb lub lis piam los sau tag nrho "kev tiv thaiv kab mob, paj hlwb, microbiome thiab hormonal cuam tshuam" ntawm LCHF cov zaub mov. Burke cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem cuam tshuam lub tswv yim no, tab sis rau kuv txoj kev paub, tsis muaj leej twg tau nthuav tawm cov pov thawj uas ua pov thawj nws, thiab.

Nws tau ze li ib xyoo caum txij li thaum kuv pib nyeem (thiab sau) cov lus hais txog cov txiaj ntsig theoretical endurance ntawm LCHF cov zaub mov. Lub sijhawm ntawd, kuv tau hais rau ntau tus neeg uas tau cog lus los ntawm txoj hauv kev no. Kuv xav tias nws yog ib lub tswv yim zoo thiab theoretically plausible. Thiab kuv nkag siab tias kev kawm tej yam no kom raug yog kev sim siab loj. Tab sis muab qhov tam sim no replicated Supernova tshawb pom, kuv yuav tsum cia cov ntaub ntawv override hypotheses. Txoj kev ntseeg siab tshaj plaws los refute Burke cov txiaj ntsig tsis yog sau txhua yam uas nws yuav ua tsis raug; nws yog ua kom raug, ua kom pom cov txiaj ntsig kev ua tau zoo, thiab tshaj tawm cov txiaj ntsig. Zoo dua, ua ob zaug.

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